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逆天了!8个月时间减肥16公斤!只因她每天都做了这件事!
发布时间:2019-06-24 20:24
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哇,走路减肥法居然有效果噢!原因在于,你没有掌握它的姿势技巧。下面就由小编来教教你如何走路减肥吧!

 

1. 挺直腰杆,不要驼背

 

很多人走路的时候,上身跟着摇摆或是弓着背,这会增加膝关节压力,还会使臀部肌肉下垂。

 

走路的时候,要保持上体的正直,而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡。

 

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走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。

 

驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

 

2.后脚跟先着地

 

后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。

 

将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。久而久之,小腿就会变得纤细起来。

 

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3.坡上行

 

上坡的时候走得很快,下坡时候小心翼翼,生怕会摔倒,其实这样是不对的。

 

上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机,应充分拉大步幅;下坡的时候,不妨加快步伐,让小腿肌肉更快速地收紧起来。但注意要找比较和缓的小山波,以免下坡太快摔到在地。

 

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4.加大走路的步幅

 

将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,速度也要适当地提升,这样才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。

 

步子尽量加大,还活动了臀部肌肉,可以有效提臀和减少臀部和大腿交接点的脂肪囤积。

 

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5.双臂要主动甩动

 

走路时主动摆动双臂使下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高。

 

这样可以有效地活动上臂和背部肌肉,久而久之就会发觉上臂肌肉紧实了,背部线条也好看起来了。同时配合缓而深的呼吸,大步快速前进。

 

运动后大汗淋漓,体表温度升高,迅速进入到减脂状态。运动时补水别忘了喝猎能哦!

 

6.绷紧盆骨

 

走路的时候,尽量将盆骨部位绷紧起来,背部肌肉往上伸展,背部保持挺直的姿势,用力缩紧肚脐下大约7厘米的地方,也就是丹田。

 

这样可以有效瘦小腹喔!如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。

 

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7.膝盖伸直

 

走路时要展开膝盖,借此锻炼你的膝盖韧带和腿部肌肉,可以燃烧更多的脂肪,让整条腿看起来更加修长结实。

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