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营养健康研究所 | 减肥期间一日三餐怎么吃营养健康研究所 | 减肥期间一日三餐怎么吃
发布时间:2019-06-24 20:47
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朋友

你抱怨过自己减肥总是不成功么?

你郁闷过身边人总是干吃不胖么?

你惆怅过动起来了却反而长肉么?

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众多明星倾情推荐的瘦身饮品

都没用

 

透过现象看本质

你是不是同小编一样

别人吃一小口,我非得吃一桌

每日三省吾身

今日吾又吃多

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其实减肥路上阻碍多

很大原因就是

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首先,为啥老饿老馋控制不住啊?那是因为在这之前我们的身体已经适应了之前大吃大喝的习惯,在我们减肥时候就开始对热量摄入量不断减少,对于我们的肠胃来说一时还没有适应过来,所以就会有饥饿感,主要就是饮食结构刚开始进行调整,所以肠胃的反馈会有些激烈。当然也未见的真的多饿,就是嘴巴有点儿寂寞

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第二个问题,咋能让自己不吃饥饿总惦记吃?

坚持211饮食法,增加肠胃饱腹感,每顿都要有三大产能营养素:碳水、蛋白质、蔬菜。啥东西饱腹感强?

 

三大元素:1.蛋白质含量高的食物2.膳食纤维含量高的食物3.含水量高的食物

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THE 最后ONE问题

三餐该怎么吃?

接下来

早餐中餐午餐

长篇幅字把字的给大家展示下

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早餐做彩虹沙拉

 

我们在平时吃食物的时候,颜色越鲜艳越好,所以早餐可做彩虹沙拉~~

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备料:熟糙米饭 200克、熟芸豆 20克、甜玉米粒 45克、圣女果 5、6个对半切开、胡萝卜 30克 擦丝、生菜 20克、紫甘蓝30克 切细丝

 

调配酱汁:

熟透的香蕉1根、无糖花生酱 32克、白醋、酱油、蒜、姜末 一刀尖、香油、黑胡椒粉、海盐

 

做法:

1.把香蕉弄成泥状,和酱汁部分所有材料拌匀即可。

2.把所有食材放大碗里,拌上酱OK了

 

中餐晚餐来点儿肉配主食

 
 

 

鸡肉饭

配料:鸡胸肉、洋葱

 

调配汁:

苹果一个、黄柠檬、酱油、蒜泥、白醋、料酒、鱼露、橄榄油、黑胡椒粉、海盐

 

做法:

1.苹果用料理机打成泥,用一半腌鸡肉用,另一半做苹果汁

2.洋葱切细丝,鸡肉切块

3.苹果酱做法,苹果泥煮5分钟,用筷子不时地搅拌以免糊锅。煮到像果酱一样浓稠,关火放凉。如果搭配鸡肉觉得酸,可以加入蜂蜜。

3.煎鸡肉,锅底抹薄薄一层油,锅微热放鸡块煎1-2分钟底部变黄。

 

搭配方法:主食可以配南瓜+2个拳头的绿叶菜或杂粮饭搭配一份绿叶菜

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哦耶

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