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减肥党看过来!这份瘦身清单请收好减肥党看过来!这份瘦身清单请收好
发布时间:2019-07-03 19:29
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夏天来了!看着橱窗里的小吊带和美美的小裙子,再摸摸自己腰间凸起的游泳圈,是不是袭来一阵“悲哀”的感觉?别担心,现在减肥还不迟!看完并遵循这份瘦身清单,你也能变得又瘦又美又健康。

减肥党,看,过来,这份,瘦身 . 减肥党看过来!这份瘦身清单请收好减肥党看过来!这份瘦身清单请收好一、健康饮食

可能有许多宝宝会有疑问,一般来说减肥不应该是先运动吗?当然,运动也相当重要,但其实健康的饮食相比运动来说,更为重要!平时,我们都在不知不觉中进行了许多运动,如步行,骑行,上下楼梯,做家务等等......但是,是不是发现这些运动对瘦身效果并没有成效呢?这就是饮食的秘密。

减肥党,看,过来,这份,瘦身 . 减肥党看过来!这份瘦身清单请收好减肥党看过来!这份瘦身清单请收好为什么节食减肥并不受推崇,因为节食对我们身体危害极大。况且,节食减肥很容易反弹。特别是对于女生来说,节食减肥存在许多风险,还是告诫小仙女们不要轻易尝试。

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运动时期,蛋白质食品(奶蛋类)和维生素食品(蔬菜类)一定要摄取足够。脂肪类和碳水化合物一定要杜绝。当然刚开始减肥时,碳水化合物类食物不建议一点都不吃。可以从多到少再到无一步一步来。

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鸡胸肉是个好东西,国外运动员们平时都爱吃它,它也是健身人群的减肥食品标配。它不仅蛋白质含量极高,热量极低,且特别容易让人有“饱腹感”。让你减少摄取食物的欲望,对塑身好处多多。

 

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二、合理运动

许多宝宝在减肥时常常会一时兴起,打开健身APP找到热门的减脂动作,或者根本不挑动作;仰卧起坐、跳绳、马甲线养成、瑜伽等等来者不拒......可是,你的身体真的适合所有的运动吗?运动也挑人,不可盲目,并不能过度。

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如果你是健身小白,不知道一开该做什么运动,那就选跑步。如果你是健身老鸟,想只进行一项能锻炼身体综合能力并为之持久坚持的运动,那仍然是跑步。

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翻开关于健身减肥的书本,打开明星们的博客,你会发现,人人都在跑步。跑步是适合大多数人群的一种可以帮助减肥并能保持身体健康,增强身体素质的运动。每天坚持跑步对身体好处多多。

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当然,需要提醒你的是,在跑步前和跑步后,请一定要做好拉伸,拉伸,拉伸!重要的事要说三遍。

三、充足睡眠和平和心态

许多人常常在追求减肥的道路上急于求成,为减肥效果微小或缓慢就易怒,急躁,烦恼,这些都是不正确的。如果你想要一副健康的身体,首先,请把心态放平,态度端正,进行有序,合理的运动和遵循健康饮食,你会发现这个世界更美好的一面。

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另外,请减少熬夜,尽量保持充足的睡眠。国外有实验数据表明:睡眠充足对于减肥是有好处的。每天睡眠充足的人精力更充沛,代谢更高。搭配合理的饮食和锻炼,对减肥塑身是有一定的效果的。

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总结:好的减肥方式等于健康饮食+合理运动+充足睡眠和平和心态。今年夏天,一起做个美丽的瘦子吧!

 

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